الأطعمة المفيدة لتقوية الشعر

فاطمة الزهراء عاشور
علاج ااشعر وتقويته لا يتطلب فقط استخدام الغسول الجيد والزيوت الطبيعية والأدوية بل يستوجب تناول غذاء صحي وأطعمة لها تأثير على فروة الرأس.
يوجد الكثير من الأطعمة لتقوية الشعر حيث تُساهم في تعزيز قوة الشعر ونموه،
يُعد البيض من أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، مثل: الكولين، وبعض الفيتامينات.
إذ يُعد البروتين اللبنة الأساسية لبناء الشعر،
المكسرات تحتوي على السيلينيوم (Selenium)، وهو أحد المعادن التي تُساعد في تعزيز نمو الشعر وقوته.
يُعد السبانخ او السلق أحد الأمثلة على أطعمة تقوي الشعر، وذلك لاحتوائه على فيتامين أ اللازم لإنتاج الزهم (Sebum) في فروة الرأس لمنع حدوث الجفاف فيها.
إضافة إلى ذلك يُعد السبانخ مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن.
تُعد بذور الكتان أحد المصادر الغنية بالأحماض الدهنية التي تُساهم في تغذية فروة الرأس ومنع جفافه.
تُعد الأسماك أحد مصادر الأوميغا 3، وفيتامين د، وبعض الأحماض الدهنية التي تُعزز من نشاط بعض البروتينات في الجسم، وبالتالي تحسين نمو الشعر وقوته وتقلل من تساقط الشعر.
ومن الأمثلة على هذه الأسماك سمك السالمون، والتونة، والسمك المملح.
يحتوي التوت الأزرق على كميات مناسبة من فيتامين ج اللازم لإنتاج الكولاجين، الذي يعد أحد أنواع بروتينات الشعر.
كما يحتوي التوت الأزرق على خصائص مضادة للأكسدة والتي تحارب الجذور الحرة التي تتسبب في تقصف الشعر وتدميره.
ومن الأطعمة الأفوكادو لاحتوائه على فيتامين هـ الضروري لتحسين الدورة الدموية وبالتالي تعزيز نمو بصيلات الشعر.
كما يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة مهمة جدًا للحفاظ على قوة الشعر ومرونته.
للحصول على شعر أقوى، يجب
غسل الشعر الدهني بشكل متكرر وشبه يومي، واستخدام البلسم بعد كل استخدام للشامبو، وذلك لتحسين مظهر الشعر التالف والمتضرر.
تركيز الشامبو عند غسيل الشعر على فروة الرأس وليس على الأطراف، وتركيز البلسم على أطراف الشعر.
استخدام الشامبو والبلسم المناسب لنوع الشعر.