مختصو التغذية :ممارسة الرياضة يجب أن يصحبه نظام غذائي ملائم

أبرز المختصون أهمية التغذية والنشاط البدني لتخفيض الوزن والصحة العامة على حد سواء، فمن المهم أن ندرك أن ممارسة النشاط البدني، يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي ملائم، وذلك لأن المظهر الرشيق والنحيف مع نسبة دهون قليلة، هي نتاج 30 % النشاط البدني و 70 % التغذية الصحيحة.

التدريب في ساعات الصباح المبكرة:

تستيقظ في الصباح بعد صيام طويل أثناء النوم، لذا تكون مستويات السكر منخفضة في الجسم.

حتى إذا كنتم من الذين ينهضون مبكرًا، ويحبون التدرب في وقت مبكر من الصباح، تناولوا الفواكه الطازجة أو المجففة، وملعقة صغيرة من العسل أو المربى قبل التدريب.

إذا لم تأكلوا، فاعلموا أنكم عرضة لخطر تحلل كتلة العضلات، لان مستويات السكر وقت التدريب تنخفض أكثر، يجب أن يوفر الجسم السكر للعضلات، الدماغ والقلب وبالتالي تتحلل قواعد البروتين (التي تبني العضلات في الجسم).

إذا كان التدريب بعد ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الاستيقاظ، يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز مع العسل أو المربى أو وجبة خفيفة.

بعد التدريب مباشرة، تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات، مثل القمح الكامل، البروتين مثل الجبن، البيض، التونة والخضار. هناك خيار اخر وهو الحبوب مع الحليب أو عصيدة الشوفان على أساس الحليب.

التدريب في فترة بعد الظهر:
يفضل كثير من الناس التدريب بعد العمل، في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

لكي نصل للتدريب مع طاقة عالية واستعداد بدني عالٍ، يحبذ إنهاء وجبة الغداء حوالي ثلاث ساعات قبل بدء التدريب. يجب تناول وجبة تتكون من الكربوهيدرات، ويفضل الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز، بالإضافة إلى البروتين مثل اللحوم، الأسماك، و الخضروات. هذه هي الوجبة التي تتطلب وقتًا للتحلل، 3 ساعات على الأقل.

يأكل كثير من الناس وجبة كبيرة ويتدربون وبظنهم أن التدريب يحرق السعرات الحرارية من الوجبة، وهذا خطأ. يحول الجسم، في وقت التدريب، معظم تدفق الدم إلى العضلات والقلب. يبقى الغذاء في المعدة والأمعاء، ولذلك، يجب تناول وجبة كبيرة بعد التدريب وليس قبله.

التدريب في ساعات المساء المتأخرة:
إذا تم تنفيذ التدريب 2 – 3 ساعات بعد وجبة الغداء لا تحتاج للأكل، ولكن إذا كان هناك أكثر من ثلاث ساعات، يمكن أن تأكل الفواكه الطازجة أو المجففة أو وجبة طاقة خفيفة، ليست بنسبة عالية من الألياف، حوالي 10 – 15 دقيقة قبل التدريب، لتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الجسم والسماح بحرق دهون قصوى أثناء التدريب.

يجب أن تزنوا أنفسكم قبل وبعد التدريب، وفجوة الوزن هي مجموع السوائل التي فقدتم، أي إن نصف كيلوغرام هو الفرق بين التدريبات، يلزمكم شرب نصف لتر من الماء.

بلقاسم ناصري