أبعد من الجزر… كيف تحافظ على عينيك في الصيف؟

في أيام الصيف الحارة، تقضي أعيننا وقتاً أطول في مواجهة الشمس، وهذا له جانب مفيد وآخر ضار. من جهة، يساعد الضوء الطبيعي الجسم على إنتاج فيتامين D الذي يقلل الالتهابات ويحافظ على رطوبة العين. ومن جهة أخرى، فإن الأشعة فوق البنفسجية قد تسرّع شيخوخة العين وتزيد خطر الإصابة بالساد أو ضعف البصر. لذلك، الحل ليس في الابتعاد عن الشمس تماماً، بل في الحماية والتغذية السليمة معاً.

الغذاء يلعب دوراً أساسياً في حماية النظر. صحيح أن الجزر مفيد لأنه يحتوي على فيتامين A، لكنه ليس كافياً وحده. العين تحتاج أيضاً إلى مواد أخرى مثل اللوتين والزياكسانثين الموجودين في الخضروات الورقية والذرة والبيض، وفيتامين C الموجود في الحمضيات والفلفل، وفيتامين E الذي نجده في المكسرات والأفوكادو، والزنك الموجود في اللحوم والمأكولات البحرية، إضافة إلى أحماض أوميغا-3 التي تتوفر في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. هذه العناصر تساعد على حماية أنسجة العين من التلف وتحافظ على وضوح الرؤية.

في الصيف، من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه الموسمية، الأسماك، زيت الزيتون والمكسرات، مع تقليل الأطعمة المقلية أو الجاهزة، وتفضيل الماء أو العصائر الطبيعية على المشروبات الغازية.

إلى جانب الأكل الصحي، هناك خطوات بسيطة تحمي العين من الخارج. ارتداء نظارات شمسية جيدة يمنع وصول الأشعة الضارة، واستخدام نظارات السباحة يحمي من الكلور وماء البحر. كما أن تجنب الهواء الجاف من المكيفات أو الرياح المباشرة يقلل من جفاف العين، ويمكن استخدام الدموع الصناعية إذا لزم الأمر.

حتى أمام الشاشات، يمكن تقليل التعب البصري باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، ننظر إلى شيء بعيد حوالي 6 أمتار لمدة 20 ثانية. ومن المهم أيضاً تشجيع الأطفال على اللعب في الخارج بانتظام، لأن ذلك يساعد على تقليل احتمالات الإصابة بقصر النظر.

الخلاصة أن صحة العين في الصيف تحتاج إلى مزيج من الغذاء المتوازن والحماية من الشمس والعادات اليومية السليمة. فالعين، مثل أي عضو في الجسم، تستفيد من العناية المستمرة، وليس من نصيحة واحدة أو طعام واحد فقط.

فاطمة الزهراء عاشور