الوقاية من مرض الزهايمر: نصائح لتقليل المخاطر من خلال نمط حياة صحي

في مؤتمر الجمعية الدولية لمرض الزهايمر، ناقش باحثون دور التغذية في خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وكشفت دراسة حديثة عن العلاقة بين تناول اللحوم وخطر الإصابة بالخرف.

في دراسة طويلة الأمد استمرت 43 عامًا، قام العلماء بتحليل بيانات حوالي 130,000 شخص ومتابعة صحتهم على مدى فترة طويلة. خلال هذه الدراسة، تم تسجيل أنماط الحياة، بما في ذلك العادات الغذائية، على فترات تتراوح من سنتين إلى أربع سنوات. ووجد الباحثون أن تناول اللحوم الحمراء المعالجة يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 14%. لكن، عند استبدال اللحوم الحمراء بالمكسرات أو البقوليات، تم تقليص خطر الإصابة بالخرف بنسبة 20% وأُبطئت الشيخوخة الإدراكية.

ركزت الدراسة على التمييز بين اللحوم المعالجة وغير المعالجة. حيث تبين أن استهلاك اللحوم الحمراء غير المعالجة لا يزيد من خطر الإصابة بالخرف، وهو ما يعد اكتشافًا مهمًا بعد أن أظهرت الدراسات السابقة نتائج متباينة حول هذا الموضوع.

وتؤكد هيثير شنايدر، نائب الرئيس الأول في جمعية الزهايمر الأمريكية، أن “استهلاك المزيد من الأطعمة فائقة المعالجة ضار بالصحة الإدراكية”. وتشير الدراسة إلى زيادة الأدلة على أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة الدماغية.

لتقليل خطر الإصابة بالخرف، هناك عدة استراتيجيات يجب اتباعها:

• النشاط البدني المنتظم: على الأقل 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.

• النشاط العقلي: يمكن تحفيز الدماغ من خلال تعلم لغات جديدة أو أدوات موسيقية.

• التغذية الصحية: النظام الغذائي المتوسطي الذي يحتوي على الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والمكسرات يعد الخيار الأمثل.

• التفاعل الاجتماعي: الأنشطة المشتركة ليست فقط ممتعة بل أيضًا تحفز العقل.

• التحكم في الوزن: من خلال الحفاظ على وزن صحي باستخدام التغذية السليمة والتمارين.

• النوم الجيد: يساعد النوم الكافي على تجديد الدماغ وتخليصه من السموم.

• الإقلاع عن التدخين: التدخين ضار للدماغ، ومن الأفضل التوقف عنه.

• تجنب إصابات الرأس: يجب حماية الرأس عند ممارسة الرياضة أو في الحياة اليومية.

• مراقبة ضغط الدم: من الضروري إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم.

• إدارة مرض السكري: التحكم في مستوى السكر في الدم بالتعاون مع المتخصصين.

• التعامل مع الاكتئاب: يجب علاج المشاعر السلبية المستمرة.

• الاهتمام بالسمع: يجب معالجة ضعف السمع باستخدام الأجهزة السمعية عند الحاجة.

يتوفر الآن المزيد من الأدلة حول كيفية تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال تعديل نمط الحياة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعام صحي، والحفاظ على النشاط العقلي والاجتماعي، يمكن للمرء تقليل المخاطر وزيادة فرص الشيخوخة الصحية.

فاطمة الزهراء عاشور