لتخفيف وزنك،عليك بالقواعد ال12 التي اقترحتها الصحة البريطانية

اقترحت خدمة الصحة الوطنية في بريطانيا اتباع 12 قاعدة يمكن أن تصبح عادات صحية، تساعدك على إنقاص الوزن، بحسب ما نشرت صحيفة “صن” البريطانية، وهي:

-اجراء عدد من التمارين الرياضية وأنت تقوم بأعمال روتينية يومية، كتنظيف الأسنان بوضعية القرفصاء، وممارسة تمارين الضغط على الحائط أثناء مشاهدة التلفزيون، والجري في المكان أثناء صنع الشاي.

-عدم شرب القهوة بعد الظهر للحصول على نوم مريح أثناء الليل.

-استبدل عصير الفاكهة أو المشروبات السكرية بالماء والشاي والحليب.

– ابدأ كل صباح بالمشي لمدة عشر دقائق.

-تناول وجباتك الرئيسية بشكل جيد ومنتظم لتجنب تناول الوجبات الخفيفة لاحقا.

-إذا كنت من عشاق الحلويات، فاستبدل الشوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة البيضاء بالشوكولاطة الداكنة.

-جرب تناول خضراوات جديدة كل أسبوع.

-قم بتحضير قائمة المشتريات قبل الذهاب الى البقالة حتى لاتشتري أشياء لاترغب بإستخدامها.

-تنزه رفقة صديق مرتين في الأسبوع.

-حاول الحصول على مشاعر إيجابية بعيدا عن الطعام، كحل الألغاز والتحدث مع الأصدقاء.

-لاتحرم نفسك من تناول بعض الأطعمة التي ترغب بتناولها، ولكن يجب تناولها بشكل بطيء.

حفيظ حكيمي