صيام المرأة الحامل في شهر رمضان : نصائح في الصميم

لا يؤثر صيام شهر رمضان على وزن، وطول، ومحيط رأس الجنين، ووقت الولادة، بالنسبة للنساء الأصحاء اللاتي يتمتعن بتغذية مناسبة ونمط حياة صحي. لكنه قد يؤثر سلبًا على النساء اللاتي لا يسمح لهن طبيًا بالصوم، كالمصابات بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم.

لذا في حال لم يسمح لك طبيبك في شهر رمضان بالصوم، فالتزمي بإستشارته، وإلا قد يصاب جنينك ببعض من المضاعفات الصحية كما ذكرت أحد الدراسات.

يمكن أن يؤثر نقص التغذية المرتبط بالصيام أثناء الحمل على نمو الجنين، كما قد تحدث بعضًا من الاثار الصحية على المدى الطويل، كالإصابة بمشاكل في الكلى، داء السكري من النوع الثاني، الذي قد يؤدي إلى أمراض القلب التاجية.

كما قد تجابه المرأة الحامل مخاطر عدة في حال معانتها بفقر الدم. لذى ينصح المختصون بمرافقة نظام التغذية الخاص بالحامل، الذي يجب أن يكون متنوعا ومتوازنا، بمكملات غذائية ذات جودة عالية وغنية بالحديد كمكمل ” فيتاجلوبين Vitaglobin ” الذي يحتوي على 76 بالمائة من الحديد وفيتامينات ب3، ب6، ب9، ب12 والزنك وفيتامين س. مما يجعل منه برأي الاخصائية أومنية إدير ليندة، الطبيبة المختصة في التغذية، منتوجا صحيا بامتياز يرافق المرأة الحامل بعيدا عن مخاطر فقر الدم والتعب.

يمكن أن ترفع القيود الغذائية أثناء الصيام من مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى إصابة طفلك على المدى الطويل في ضعف الإدراك وصعوبات التعلم.

يجب عليك انهاء صيامك، واستشارة الطبيب في حال شعرت بالأعراض التالية:
عدم اكتساب الوزن، أو فقدانه.
انخفاض معدل التبول، أو أصبح لون البول داكنًا.
الإمساك، وعسر الهضم، والصداع ،والخمول، والحمى، والغثيان، والقيء.
انخفاض في حركات الجنين، أو الشعور بالتقلصات.

نصائح صحية للحامل في رمضان

تلعب التغذية أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك وجنينك، لذلك عليك اتباع النصائح، التي قد تساهم في الوقاية من مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل. تشمل تجنب المنبهات مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، التي تتسبب في إدرار البول، الذي يؤدي إلى الجفاف.

احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال الحصول على كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار.
اشربي كميات كافية من الماء، ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا يوميًا لتتجنبي خطر الإصابة بالجفاف.
ابدأي الإفطار بكوب من الحليب وبعضًا من التمر.
تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم، أي بعد ساعة من صلاة التراويح.
استهلكي الكميات المسموح بها من الأطعمة النشوية، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، والجبن.
لا تتخطي وجبة السحور، لتحصلي على كافة المغذيات.
تجنبي الاستخدام المفرط للتوابل والملح عند الطهي.
ابتعدي عن الأطعمة الدهنية، لتتجنبي الإصابة بحرقة المعدة وزيادة الوزن.
تناولي حصتين أو ثلاث من الفاكهة الطازجة يوميًا.
قومي بممارسة بعض النشاطات البدنية غير المجهدة لمدة نصف ساعة في اليوم.
تناولي مكملا غذائيا يكون غنيا بالحديد بالمقادير الموصوفة من قبل المخابر المنتجة، لتجنب حالة فقر الحديد.

ومن الحالات الطبية التي تستوجب عدم صيام المرأة الحامل:

الاصابة بسكري الحمل.
حالات التقيؤ الشديدة ، خاصة خلال فترة الحمل الأولى خوفاً من فقدان كمية كبيرة من السوائل مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
عدم انضباط ضغط الدم.
الحامل التي تعاني من الآم المخاض المبكر، ويتناولن دواء لمنع الولادة المبكرة.
الإصابة بأحد الأمراض المزمنة والتي تستوجب تناول دواء معين.

ماجدة بوحنة