العادات الصحية للدماغ السليم: نتائج دراسة صينية

نشرت دراسة صينية حديثة في مجلة BMJ تؤكد على أهمية اتباع نمط حياة صحي للحفاظ على الصحة المعرفية وتقليل خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن. قام الباحثون في مركز بكين الوطني للاضطرابات العصبية بمتابعة حوالي 29,000 مشارك على مدار 10 سنوات لتقييم تأثير عادات نمط الحياة على شيخوخة الدماغ.

أبرزت النتائج ست عادات رئيسية مرتبطة بتحسين الأداء المعرفي:

1. التغذية المتوازنة:

تناول ما لا يقل عن سبع من المجموعات الغذائية الاثني عشر الموصى بها يوميًا، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب.

2. النشاط المعرفي:

إشراك الدماغ بانتظام من خلال الألعاب أو القراءة أو التعلم، مرتين على الأقل في الأسبوع.

3. التمرين البدني:

ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط المكثف.

4. الاتصالات الاجتماعية:

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية من خلال زيارة الأصدقاء أو العائلة مرتين على الأقل في الأسبوع.

5. الإقلاع عن التدخين:

تجنب التدخين المنتظم لمنع تلف الدماغ على المدى الطويل.

6. الاعتدال في استهلاك الكحول:

الحد من استهلاك الكحول أو تجنبه للحفاظ على الأداء المعرفي.

أظهرت الدراسة أن المشاركين الذين اعتمدوا بين أربعة إلى ستة من هذه العادات كانوا أقل عرضة بنسبة تصل إلى 90% للإصابة بضعف إدراكي خفيف أو خرف. حتى أولئك الذين تبنوا اثنتين إلى ثلاث من هذه العادات شهدوا انخفاضًا في مخاطرهم بنسبة 30%. تُظهر هذه النتائج أهمية نمط الحياة الصحي في تعزيز الصحة العقلية والمعرفية مع التقدم في السن.

أكدت الدراسة، التي لقيت إشادة من الخبراء، على الأدلة السابقة بأن نمط الحياة الصحي يمكن أن يحسن الذاكرة والتفكير لدى كبار السن، مما يوفر آفاقًا مشجعة للشيخوخة الصحية.

مريم عزون