المشي يوميًا وخطر الاكتئاب: دراسة تكشف العلاقة وتأثير عدد الخطوات

كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة JAMA Network Open عن تأثير النشاط البدني، وتحديدًا المشي، في الحد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين. اعتمد الباحثون على مراجعة منهجية وتحليل شمولي لـ 33 دراسة سابقة شملت بيانات ما يقرب من 100,000 مشارك، حيث توصلوا إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية يرتبط بانخفاض ملحوظ في أعراض الاكتئاب وخطر الإصابة به.

أرقام دقيقة تكشف التأثير

تشير الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يمشون أكثر من 5,000 خطوة يوميًا يعانون من مستويات أقل من أعراض الاكتئاب مقارنةً بمن يمشون أقل. كما توضح النتائج أن تحقيق أكثر من 7,000 خطوة يوميًا يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.

وأبرزت الدراسة أن كل زيادة بمقدار 1,000 خطوة يوميًا تقلل من خطر الاكتئاب بنسبة تصل إلى 13%. هذه النسبة تعكس أهمية النشاط البدني المنتظم في الوقاية من اضطرابات الصحة النفسية، خاصةً مع ارتفاع معدلات الاكتئاب عالميًا، الذي يُعد من بين أبرز أسباب العجز في العالم وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية.

أهمية النشاط البدني في حياتنا اليومية

يشير الباحثون إلى أن النشاط البدني، بما في ذلك المشي، يعزز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ويقلل من التوتر، ويحسن النوم، وهي عوامل رئيسية للصحة النفسية. في هذا السياق، تعتبر خطوات المشي اليومية وسيلة بسيطة وفعالة لتحقيق هذه الفوائد، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضات المكثفة.

الدكتورة كيتلين سبيرمان، إحدى القائمات على الدراسة، أكدت أن “الوصول إلى 7,000 خطوة يوميًا يمكن أن يكون هدفًا عمليًا ومجدياً من الناحية الصحية والنفسية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة خمول”.

هل تكفي الخطوات فقط؟

ورغم أهمية المشي، أشار الباحثون إلى أن الأنشطة البدنية الأخرى، مثل الركض، وركوب الدراجات، وحتى اليوغا، يمكن أن تكون فعّالة أيضًا في تحسين الحالة النفسية، على الرغم من أنها قد لا تُحتسب ضمن عدد الخطوات. ومع ذلك، فإن المشي يظل الخيار الأكثر سهولة وأقل تكلفة لمعظم الناس.

خطوات نحو الصحة النفسية

تقدم هذه الدراسة توصيات عملية للوقاية من الاكتئاب وتعزيز الصحة النفسية من خلال تبني عادات بسيطة في الحياة اليومية. يمكن أن يبدأ ذلك بتخصيص وقت قصير يوميًا للمشي في الأماكن المفتوحة أو حتى داخل المنزل باستخدام أجهزة عد الخطوات، مما يجعل الهدف قابلاً للتحقيق حتى للأشخاص ذوي الجداول المزدحمة.

ختامًا، تؤكد هذه الدراسة أن الحركة اليومية ليست فقط أداة لتحسين اللياقة البدنية، بل هي مفتاح لصحة نفسية أفضل ومناعة أقوى ضد اضطرابات العصر الحديث. المشي قد يبدو بسيطًا، لكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا.

مالك سعدو