إذا كنت قد وقفت تحت النجوم يوماً واستنشقت الهواء العليل، ربما لاحظت التأثيرات العلاجية للظلام الطبيعي. أظهرت الأبحاث أن التواصل مع الطبيعة يحمل العديد من الفوائد الإيجابية، بما في ذلك تحسين الصحة النفسية والجسدية، ورفع جودة الحياة، وزيادة الشعور بالرضا، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
وقد ثبت أن التعرض للضوء في الليل يؤثر سلباً على صحتنا النفسية. نشرت مجلة Nature Mental Health في أكتوبر 2023 نتائج أكبر دراسة أجريت على الإطلاق حول تأثير التعرض الليلي للضوء بسبب التلوث الضوئي، حيث شملت الدراسة أكثر من 86,000 مشارك. ارتدى المشاركون أجهزة استشعار ضوئية على معاصمهم لقياس تعرضهم للضوء على مدار سبعة أيام. وكشفت الدراسة أن التعرض للضوء ليلاً يخل بإيقاع الساعة البيولوجية ويزيد من خطر الاضطرابات النفسية والاكتئاب. وأشارت المقالة إلى أن “ممارسة بسيطة لتجنب الضوء ليلاً والبحث عن الضوء الساطع خلال النهار قد تكون وسيلة فعالة وغير دوائية لتقليل المشكلات الصحية النفسية الخطيرة.”
أحد أبرز التأثيرات السلبية للتلوث الضوئي على الجسم البشري هو اضطراب الإيقاع اليومي. هذا الإيقاع الذي يستمر لمدة 24 ساعة يعد جزءاً من الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، حيث يعمل في الخلفية لضمان وظائف أساسية مثل تنظيم الهرمونات والنوم. إذا ما تم اختلال هذا الإيقاع، قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب، والإرهاق، ومشكلات أخرى في الصحة النفسية.
ولكن إذا كان التعرض للضوء المفرط ليلاً يضر بصحتنا النفسية، فهل يمكن أن يحسن الظلام الطبيعي من رفاهيتنا؟
يبدو أن الظلام له تأثير إيجابي على العقل والروح والجسد على حد سواء. في فبراير 2024، نُشر “مؤشر الارتباط بالسماء الليلية” الجديد في مجلة *Journal of Environmental Psychology*. أظهرت الدراسة أن الارتباط الأكبر بالسماء الليلية يرتبط بشكل إيجابي بالصحة النفسية وسعادة الشخص. وذكرت المقالة أن “الشعور بالارتباط بالطبيعة [والسماء الليلية] يمكن أن يمنح الأفراد شعوراً بالهدف والمعنى في الحياة… [وأن] تجربة جمال وروعة العالم الطبيعي يمكن أن تثير مشاعر إيجابية وإحساساً بالدهشة، مما قد يؤدي إلى زيادة السعادة العامة.”
التأثير الإيجابي الأكثر وضوحاً للتواجد في الطبيعة ليلاً هو شعور الدهشة. سواء أكنت تتأمل في وسع الكون أو تستمتع بالرقص الرقيق للحياة الليلية على الأرض، فإن قضاء الوقت في الطبيعة ليلاً يوفر لنا إحساساً بالدهشة والمنظور. يمكننا من خلاله إبطاء أفكارنا، والقلق أقل، والشعور بتوتر أقل. في كتابه *Awe* (الدهشة) الصادر في 2023، أظهر عالم النفس داتشر كيلتنر التأثيرات المفيدة للشعور بالدهشة على رفاهيتنا البدنية والنفسية والعاطفية. كشفت أبحاثه أن تجربة الشعور بالدهشة يمكن أن تقلل من التوتر، وتهدئ النقد الداخلي، وتحفزنا على التصرف بطريقة غير أنانية تجاه الآخرين.
يساهم الظلام وانخفاض الإضاءة أيضاً في تعزيز الإبداع. دراسة نشرت في عام 2013 في مجلة Journal of Environmental Psychology بحثت في تأثيرات الضوء والظلام على الأداء الإبداعي. أظهرت الدراسة أن الظلام والإضاءة الخافتة يحسنان الأداء الإبداعي، وأن الظلام يثير شعوراً بالحرية من القيود، كما يحفز أسلوباً استكشافياً ومخاطراً في معالجة المعلومات. هذا يعني أن قضاء الوقت في بيئات مظلمة طبيعياً يمكن أن يولد أفكاراً جديدة، ويحفز إنتاج أعمال فنية جريئة، ويعزز طرق تفكير جديدة.
النظر إلى سماء مليئة بالنجوم هو وسيلة ممتازة لممارسة التأمل الذهني. التأمل الذهني هو حالة عقلية هادئة يتم تحقيقها من خلال التركيز على اللحظة الحالية. أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسات التأمل الذهني، بما في ذلك الوعي باللحظة الحالية، يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. عندما نركز على اللحظة الحالية، نولي اهتماماً للأحداث الجارية. مراقبة النجوم، ومتابعة الحياة البرية ليلاً، وأنشطة الرفاهية الأخرى هي طرق مفيدة للتواصل مع الليل الطبيعي، بينما نطور التأمل الذهني. الممارسة المنتظمة لهذه الأنشطة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر والتوتر، مما يساهم أيضاً في الصحة النفسية والجسدية العامة.
فاطمة الزهراء عاشور