قدّمت البروفيسور سامية زكري المختصة في الطب الداخلي نصائح قيّمة للجزائريين مع اقتراب نهاية شهر رمضان، تتعلق إجمالا باعتماد نظام غذائي ومعيشي صحي ومتوازن يقي الأشخاص من الإصابة بالأمراض ويجنب المرضى المضاعفات التي قد تصيبهم خاصة في هذا الشهر الفضيل الذي يعرف بتنوع أطباقه وموائده الغنية بما لذ وطاب، مع الحرص على المتابعة الدقيقة للوضع الصحي.
ودعت زكري، في تصريح لجريدة “الصحة”، الجزائريين إلى مراجعة غذائهم والتقليل من كميات اللحوم المستهلكة، حيث أوضحت أن الدول المتقدمة يستهلك مواطنوها 500 غرام في الأسبوع والدول الاسكندنافية يستهلك مواطنوها 500 غرام في الشهر، فيما يستهلك بعض الجزائريين أحيانا كيلوغراما في اليوم..وعليه يجب مراجعة هذه الكميات غير الصحية والتي تسبب أمراضا خطيرة وقاتلة، منها السرطان والسمنة.
وفي سياق ذي صلة ألحّت زكري على ضرورة التقليل من الحلويات والسّكريات السريعة، خاصة مع اقتراب عيد الفطر المبارك الذي يعرف لدى الجزائريين بالأنواع العديدة، وتعويضها بالسكريات البطيئة التي تسمح بتفادي الشعور بانخفاض نسبة السكر في الدم مباشرة عقب الأكل.
ونبهت المختصة إلى ضرورة إدراج السلطة ضمن القائمة اليومية للأكل لاحتوائها على نسبة معتبرة من الألياف، وعدم الإكثار من تناول الفواكه التي تعد أساسية في النظام الغذائي لكن إفراط بحيث لا تتجاوز النسبة حبتين في اليوم خاصة بالنسبة لمرضى السكري في حين لا يسمح للبقية بتجاوز 3 حبات في اليوم.
وتعد الرياضة والحركة مهمة جدا من أجل هضم جيد للأكل وتفادي الإصابة بالسمنة مع مراقبة الوزن لأن الزيادة في الوزن والسّمنة تؤدي إلى أمراض خطيرة وعواقبها قد تكون قاتلة بسكتة دماغية أو جلطة قلبية، مع أخذ القدر الكافي والمناسب من ساعات النوم في الليل دون قلب المواقيت وذلك بمدة لا تقل عن 6 ساعات ولا تتجاوز 8 ساعات كي يستطيع الجسم الراحة لاستعادة وظائفه.
ليديا/س