يعرف عن شهر رمضان، فضلا عن كونه شهر عبادة وتقرب أكثر من الله، تأثيره على النمط المعيشي للأفراد في المجتمعات الإسلامية. وبسبب العادات المجتمعية التي تسود في هذه المجتمعات، يحدث في ها الشهر أن يعاني الفرد من مشكلة ايجاد نوم هادئ و سليم. فما بالك إذا كان الشخص المعني يعاني من قلة المغنيسيوم في جسمه .
فالمغنيسيوم معدن مهم للعديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك تنظيم نوعية النوم. فالكثير من البالغين يعانون من نقص المغنيسيوم ، مما قد يؤثر على جودة نومهم.
و جاء في عدد من المنشورات الطبية أن المغنيسيوم يساعد على تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ التي تشارك في تنظيم النوم. على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يعطل النوم. كما يمكن أن يحفز المغنيسيوم أيضًا إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
وأظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، اقترحت بعض الدراسات أن مستويات المغنيسيوم في الجسم قد تكون مرتبطة بنوعية النوم.
ويوصي مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية الأميركية للصحة الذكور البالغين بالحصول على ما بين 400 و420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا، وللنساء البالغات للحصول على ما بين 310 و320 ملليغرام يوميًا. مكتب المكملات الغذائية يقول إن تناول “الكثير من المغنيسيوم من الطعام لا يشكل خطرًا على صحة الأفراد الأصحاء لأن الكلى تقضي على الكميات الزائدة في البول”، فيما تقول دكتورة زيراتسكي إنه ينبغي ملاحظة أن المشكلات ربما تنشأ عن تناول “جرعات عالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية”، مثل الغثيان والتشنجات البطنية والإسهال. ولكن الأخصائية تؤكد أن مثل هذه الآثار الجانبية نادرة بالنسبة للأفراد الذين يتناولون المغنيسيوم ضمن الحدود الموصى بها؛ وسواء كان المغنيسيوم يؤدي إلى تحسين النوم بشكل ملحوظ أم لا، فإن فوائده الصحية تظل عالية.
من المهم التأكيد على أن المغنيسيوم لا ينبغي اعتباره رصاصة فضية لمشاكل النوم. فالحفاظ على روتين نوم منتظم وأخذ عوامل أخرى مثل بيئة النوم والتوتر وعادات الأكل كتجنب القهوة والشاي ليلا، تعتبر أمرًا أساسيًا لتحسين نوعية النوم.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص في المغنيسيوم أو كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المستحسن أن تستشير أخصائي رعاية صحية لمناقشة مكملات المغنيسيوم وخيارات أخرى لتحسين نوعية النوم.
وردة قادري